防雾霾损伤　中医有妙招 杨 璞 刘丹青

 　　现在，我国很多地区不时遭遇雾霾天气，个别城市空气污染指数达重度污染级别。在最近召开的世界中医药学会联合会护理专业委员会成立大会暨首届中医护理学术国际研讨会上，世界中医药学会联合会护理专业委员会会长、南京中医药大学护理学院院长徐桂华教授认为，预防雾霾、灰霾天气对身体健康造成的危害，中医有很多居家保健方法简单实用，值得一试。


揉搓“迎香”防感冒

秋末冬初时节的雾霾天气容易引发感冒，揉搓迎香穴可以减轻或消除感冒症状，坚持按揉迎香穴还可以预防感冒。迎香穴的具体位置在鼻翼外缘中点旁开约0.5寸，鼻唇沟中。

揉搓迎香穴的具体方法是：用两手食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按顺时针和逆时针方向各揉搓36次，揉搓过程中会有酸胀感向额面放射。中医认为，迎香穴为体表的感风之处，也是停风之处，为治风之穴，经常按摩可以祛头面之风、散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。经常揉搓迎香穴还可以促进鼻周的血液循环，使气血畅通，外邪则不易侵入体内。

习练呬字补肺气

雾霾及灰霾天气不适合外出锻炼，居家锻炼中医传统健身气功是比较好的选择。比如六字诀中的呬（音，si）字比较适合这个季节练习，因为它有润肺养肺、增补肺气的功效，对于各种呼吸系统疾病有良好的改善作用。

呬字发音的口形特点是两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。随着发音的进行，还要配合肢体的动作，比如两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，翻掌的同时开始读“呬”字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。整个过程采用顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感；吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入，气吐尽则胸腹空。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

药茶熏眼明眼目

很多人会有这种感受，一旦出现雾霾天，只要在室外的时间稍长一些，就会出现喉咙干痒、眼睛涩痛且发红等症状，而这恰恰是雾霾对眼睛伤害的表现之一。有许多常见中药可以起到明目润眼的功效，如菊花能清肝明目、枸杞子能补肾明目、决明子能明目通便、绿茶能清热名目。这些中药配合绿茶来熏眼，对雾霾天气时的眼部保健有益。

熏眼药茶的做法和常规泡茶的方法基本一样，根据需要选择要冲泡的药材和茶叶之后，用开水泡上，趁热放置眼前，眼睛距离杯口约三指远，用药茶的热气熏眼睛，持续大约5分钟，以眼睛耐受无不适感为度。药茶热气熏眼，不但具有物理湿热敷的作用，还有助于畅通眼部经络，调和眼部气血，促进眼睛局部血液循环，提高眼部新陈代谢和分泌等功能，缓解不适症状，从而预防眼疾的发生。

此外，对于灰霾这类污染诱发的疾患，从保健的角度来说，食疗是值得提倡的辅助预防措施。中医认为，肺乃娇脏，润肺有助于肺部的保健，所以在雾霾天要适当多吃些具有润肺功效的食物，如百合、梨、山药、白萝卜、荸荠等。