肩颈酸痛要做伸展运动 重庆三峡医药高等专科学校 雷辉志

 　　很多人的肩颈酸痛是因为平时姿势不良引起的。在日常生活中，人们可以通过改变不良姿势，配合适当的伸展运动来缓解症状。有肩颈酸痛问题的人可试试以下运动：

收下巴运动  坐姿，双手自然平放在大腿上，两眼平视前方，整个头往后平移，勿抬头或低头，姿势维持10秒钟后放松，休息20秒，做15次。

颈部伸展  坐姿，两眼平视，头缓慢转向左方到底，保持10秒钟，再缓慢回位，休息3秒，转向右方，两边各重复15次。

肩胛伸展  坐姿，双手手指交叉后，掌心向外并将手臂伸直，尽可能往前伸展，姿势维持20秒后放松，休息20秒后再做，一共做15次。

耸肩运动  坐姿，双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，做10次。

体侧伸展  站姿，双脚分开与肩同宽，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身起弯向左侧，维持姿势20秒后换另一边，两边各做20次。