午休决定生活质量 中国科学院 高 峰

 　　一年四季，人们都会在中午的时候发困，为了下午可以精神足一些，很多人会选择午睡一会。“饥餐、渴饮、困睡”，人体养生本就应该顺天而行，达到人与自然的和谐，才可能延长寿命。不少人，尤其是脑力劳动者都有这样的体会，午睡后工作效率会大大提高。

资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病发病率比其他国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。午睡可以缓解压力，使效率翻倍，创造力增强，记忆力增强。尤其是在炎炎的夏天，对心血管疾病患的人来说，午睡就更是护心法宝。所以，有的人把午休比作为最好的“健康充电”。不过午睡还有一些注意事项值得关注：

不宜过长：午睡1小时为最好。一般人若睡80~100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到头沉头晕，肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。

不宜过饱：午餐过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变。午饭后胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

不宜趴睡：趴着睡觉会使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊，长期如此，会造成眼压过高，眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视，增加青光眼的发病率。

不宜枕手：临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。

不宜过冷：有人喜欢随地找个地方小憩，如草地上、树阴下，甚至水泥地板上，殊不知这样的地方往往容易着凉，重者感冒，轻者醒后感觉不适。尤其是不要睡在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。一般来说，睡眠温度在20~23℃之间最为适宜，夏季的话则在25~28℃之间，相对湿度在50%~70%左右。