日本公布的百岁秘诀

 　　文 / 陈抗美

1.起床后马上喝杯温开水：人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分，起床后需立刻补充。而温开水不仅能补充水分，还可以帮助提升体温。体温每上升1度，人体的基础代谢也会随之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把“认知障碍症（即‘老年痴呆症’）”的风险降低75%。

3.每天晒15分钟的太阳：适量地晒晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌的作用。

4.爱做饭：有研究表明，喜爱做饭的人不易得“认知障碍症”，因为操心一天的三餐对大脑就是一种良性的刺激。

5.适当出汗：运动时的运动量要以出汗为宜，出汗可以帮助体内排出蓄积的毒素。

6.设法减重5%：体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会有所下降。

7.每天步行30分钟：有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，而每天步行30分钟，能促进血液循环，有助于健康长寿。

8.晚饭早吃，晚上八九点之后不吃东西：晚饭可以早点吃，到了晚上八九点钟之后不再吃任何东西。因为体内的脂肪在半夜2点时最容易蓄积。如果此时人体处于空腹状态，脂肪就不易蓄积。