摩腹艾灸都可助眠 河南省中医院治未病科副主任医师 吕沛宛

 　　失眠，就是不能获得正常睡眠，或入睡困难，或睡而易醒、醒后不寐，连续3周以上。严重失眠者，彻夜难眠，常伴有头痛头昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等症状。失眠者如果未发现有妨碍睡眠的其他器质性病变，除了正常就医、辨证施治外，不妨试试下面这些方法，或许可以帮你恢复正常睡眠。

培养良好睡眠习惯

白天属阳，晚上属阴，日出而作，日落而息，顺阴阳规律作息，利于良好睡眠习惯的建立。

睡前减少刺激

许多人有晚上运动、唱歌、游戏、看视频的习惯，至思维兴奋，难以入睡。古人要求，“暮而收聚，无扰乎阳”。就是说，白天锻炼可以养阳气，而晚上运动却是伤阳气，会导致肝腑亏虚。

睡觉先睡心

睡眠要求先睡心，后睡目，心中清净安宁，自能入睡。但许多现代人不会休息，把紧张的工作带到夜晚，夜间亦绞尽脑汁思考，心中不静，神不内藏至失眠。有些人因婆媳关系、孩子、工作、晋职等不顺心，气得睡不着。遇到这种情况，除了药物干预，就是睡前背诵《内经》“上古天真论篇第一”，读经的过程就是治病的过程。

胃不和则卧不安  要想睡得安稳，晚上一定要少吃，睡前四小时尤其要禁食。

操纵二法助睡眠

操者，睡时闭目，吸气，贯想气息从骶尾部到头顶，呼气时用眼内观鼻，鼻观脐，这样心有所着，入寐甚快。另外，劳心时也可用此法闭目3~5分钟，养神甚好。事情繁多，血冲头顶，头胀痛不适时，卧床或静坐做此功少顷，对调节情绪、缓解头痛甚佳。纵者，头放枕上，清空白天纷纭之事，任心思游于缥缈之境，渐入朦胧。

摩腹助睡眠

睡时在腘窝下垫个10cm高的软垫，有利于全身肌肉的放松。躺下后，双手重叠，稍用力摩腹，让腹内脏器感受到外界按摩压力，意念集中于手掌摩腹这一动作上，一直摩到睡着。

艾灸助睡眠

睡前取仰卧位，艾条一支，一端点燃，自己手持艾条另一端，闭目，将艾条轻轻放在鼻尖上，让燃着的一端对着印堂穴，持艾条的手以鼻尖为支点轻轻上举和内收调整艾灸位置，灸点距皮肤约2~3cm，温度以患者感到温热舒适为宜。床旁另置一盛少量水的铁容器，当温热感减轻时把艾灰用拇指食指轻轻弹入容器内，每次灸至患者睡眠来袭，将艾条用容器内水熄灭，顺势就寝，嘱家人注意火灾。