孩子怎样能长高 经常运动能达到这个效果

　　孩子怎样能长高？一个人如果个子矮，显然是没有个子高好看的，所以现在的家长对于孩子的身高都是比较重视的。孩子吃什么能长高?饮食上面我们知道必须要有营养，不能出现营养不良的情况，具体情况家长赶快来了解一下吧。

　　孩子怎样能长高

　　多运动

　　孩子应该要多运动，对于学龄前儿童，每天应该在室外玩两个小时以上，天气不好的时候除外，至少也应该保证一个小时的玩耍时间。孩子喜欢爬高、跳、跑，这些活动都是能帮助孩子的身体更好的发育的，缺少锻炼的话就会长得不高。

如果实在是遇到了特殊的情况，导致无法出门的，家长可以让孩子在家里适当的活动。比如说可以跳绳、踢毽子、跳皮筋，这些活动不需要太大的场地，在家也能进行。活动能让钙质更好的在人体中沉积，帮助骨骼发育。

　　保证睡眠

　　孩子在睡觉方面也是家长需要重视的，一般认为学龄前的儿童睡眠时间要在十到十二个小时之间，晚上如果8点睡觉，早上6点起床，中午再休息一个小时左右就是比较理想的。睡眠时间短的孩子，往往都会有发育受阻的情况。

　　如果宝宝经常出现睡眠不安稳的情况，夜里老是翻腾或有夜惊等情况，可能处于浅睡眠状态。但生长激素在深睡眠的时候分泌才是好的。若经常处于浅睡眠状态，生长激素分泌不足，就会影响宝宝的长高。宝宝睡眠不佳，父母要尽力帮助宝宝找出睡眠不佳的原因，尽早做出调整。

　　确保营养

　　营养物质对于宝宝长高的重要性，不用多说。但是宝宝所需的各种营养，妈妈还是有必要了解一下，科学合理饮食有助于宝宝长个子哦!

　　多种维生素：含有丰富维生素a、维生素c、维生素e的食物，如胡萝卜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。

　　优质蛋白：蛋白质能促进生长发育和新陈代谢，鱼虾、肉类、蛋、乳等均含有人体所需的优质蛋白。

　　钙：大家都知道想要长高就要补钙，钙是骨骼生长的基础。如果饮食中的钙含量不足的话，就会导致身体从骨骼中取钙，如果骨骼中的钙含量比较少的话，就会导致骨质疏松，严重的还会导致骨骼变形。所以钙是很关键的，骨骼得不到充分的营养，怎么能长高呢。

　　微量元素：如锌、铁、铜、磷等，都是宝宝正常生长发育必不可少的元素。

　　要确保宝宝成长所需的营养，父母还要从小培养宝宝的饮食习惯，做到不挑食不偏食，荤素搭配合理，饮食多样化，确保规律的一日三餐。

　　孩子衣着适当宽松

　　过于紧身的服装会阻碍人体的血液循环，尤其是过紧的袜子，容易造成腿部血液流通不畅，从而限制了孩子身高的发育。故衣着应该适当宽松些。

　　慎用增高补品

　　滥用增高药物，可能造成青春期孩子性功能早熟。对于骨龄成熟，骨骺已经闭合的孩子，再服用增高药物也于事无补。且此类补品为药物，有一定的毒副作用，切勿迷信使用。

　　孩子吃什么能长高

　　(1)牛奶

　　是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利

　　(2)菠菜

　　菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

　　(3)胡萝卜

　　胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、烟酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。

　　(4)柑桔

　　柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的。

　　(5)沙丁鱼

　　沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

　　总结:想要孩子长得高，除去基因的部分不说，平时家长要从多个方面去入手，一方面是保证足够的睡眠时间，另外就是要给孩子吃好，还要经常带孩子活动。如果能在平时做到这几点的话，那么孩子的身高就不需要太过于担心了。