胡萝卜的功效与作用 怎样吃才有营养

　　胡萝卜是我们常见的一种食材，不仅营养价值高，还有很多的功效和作用，那么胡萝卜的功效和作用有哪些呢?有的人说白萝卜和胡萝卜不能一起使用，这是真的吗?白萝卜和胡萝卜能一起吃吗?胡萝卜也有很多的吃法。胡萝卜怎么吃有营养?

　　胡萝卜的功效与作用

　　⒈有利健康长寿

　　胡萝卜拥有去痰、消食、除胀和下气定喘的作用。相关实验结果证明，胡萝卜中的α-胡萝卜素具有的抑制肿瘤细胞是β-胡萝卜素的10倍之多，而且对对预防DNA(脱氧核糖核酸)的异常变化效果也十分强大。早在十多年前就有研究发现，血液中α-胡萝卜素的浓度越高，则受试者的心脏病危险就越低。据美国疾控中心研究人员一项长达14年的跟踪调查结果发现，血液中的α-胡萝卜素含量越高的人拥有更长的寿命。

　　⒉防止血管硬化，降低血压及减少心脏病

　　胡萝卜中含有槲皮素、山柰酚等物质，能有效的增加动脉的血流量，还能降低血脂，对于肾上腺激素的合成有很好的促进作用，还能降血压。胡萝卜还含有很多的琥珀酸钾盐，对于心血管的硬化也有很多的作用，还能降低胆固醇。经常食用胡萝卜还能降低患有心脏疾病的几率。

　　⒊增强免疫功能

　　胡萝卜素在体内可转变成维生素A，有助于增强机体的免疫功能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。

　　⒋益肝明目

　　胡萝卜含维生素A与β胡萝卜素，具有促进眼内感光色素生成的能力，并能预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力，也能减少眼睛疲劳与眼睛干燥。

　　⒌通便

　　胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而通便防癌。

　　⒍抗过敏

　　日本的科学家发现，胡萝卜中含有β-胡萝卜素，这种物质对于花粉过敏的预防有很好的作用，还能预防其他的过敏性皮炎。此外，这种物质还能调节细胞的平衡，让体内的抗过敏的能力大大的加强，让身体不容易出现过敏的症状。所以经常吃胡萝卜能抗过敏。

　　⒎美丽容颜

　　德国的一项研究表明，胡萝卜含抗氧化剂胡萝卜素，皮肤中抗氧化剂浓度高的人，皱纹明显比皮肤中抗氧化剂浓度低的人少。

　　白萝卜和胡萝卜能一起吃吗

　　单独来看，胡萝卜和白萝卜都是营养丰富的食物。白萝卜富含钙质及磷、钾、铁和维生素A、维生素B等;尤其是维生素C含量很高，使它的抗氧化及抑制细胞老化效果明显。此外，白萝卜含有很多消化酵素淀粉，能防止胃酸过多，对促进消化机能作用很大，适合胃炎患者食用。胡萝卜除了含有较多的钾、钙、磷、铁等无机盐外，更主要的是含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜素可被小肠壁转变为维生素A，对于用眼过度和经常熬夜的人来说，能起到缓解疲劳的作用。 

　　但是，如果把胡萝卜和白萝卜一起做成菜，虽然看起来红白相间非常好看，实际上并不科学。因为胡萝卜中含有一种叫解酵素的物质，会破坏白萝卜里含量极高的维生素C。

　　另外，胡萝卜虽然被称为“维生素A的宝库”，但维生素A是脂溶性物质，只有和食用油或肉类一起烹调，才能充分被人体吸收。所以，胡萝卜不适合生吃。从烹调方法来说，用高压锅炖胡萝卜比较好。因为它减少了胡萝卜与空气的接触，使其中β—胡萝卜素的保存率可高达97%，在体内的消化吸收率可达90%。

　　胡萝卜怎么吃有营养

　　1.适量。再好的东西也不能多吃，在胡萝卜的食用上也是如此。如果食用了过多的胡萝卜素就会导致身体内的维生素A没有办法被及时的吸收，但是也没有办法排出，就只能滞留在人体中，严重的会导致维生素A中毒，皮肤出现胡萝卜的颜色也不是没有可能的。

　　2 将胡萝卜捣成汁。将胡萝卜捣成汁当作茶饮，是一个不错的选择。不过尽量要鲜榨的，不少市面上有关胡萝卜汁的饮料都是添加了一些成分了，会影响胡萝卜中的养分。

　　3 注意胡萝卜的新鲜度。不新鲜的胡萝卜其营养成分已经流失大半了。

　　4 吃熟的胡萝卜。不少人认为胡萝卜生吃有益，其实这是不对的，胡萝卜在烧熟了更利于人体的消化和吸收，β—胡萝卜素也才能得以释放出来。

　　5 胡萝卜切片或切碎吃更好。

　　6 胡萝卜好是油炒或者跟肉类食物一同烹制，并且在炒制过程中一定不要加醋。

　　7 胡萝卜在生吃的时候不宜与辣椒一同食用。胡萝卜中含有的维生素C分解酶，会分解掉辣椒中的维生素C，因此是二者是不宜混合在一起进行生吃的。不过胡萝卜中的这种维生素C分解酶在进行高温烹制后，就被破坏了，因此在将胡萝卜充分加热之后，是可以与辣椒一同食用的。

　　8 胡萝卜与白萝卜不要一同食用。虽然无聊是胡萝卜还是白萝卜于人体都有益，但是将这两种食物混在一起，营养价值会大打折扣。

　　结语：胡萝卜是一种营养价值很高的食物，经常食用对身体有很大的好处。上面给大家介绍了很多胡萝卜的好处，希望大家对于胡萝卜有更能多的了解，但是吃胡萝卜的时候也要注意，不能过量的食用，否则对身体也会产生一定的影响。