冬季防寒暖身六法则 让你不再手脚冰凉

　　学会腹式呼吸

　　我们的身体在夜间睡眠期间分泌成长激素，修复身体的损伤。激素的分泌指令从大脑发出，如果睡眠不好就会有消极的影响。在睡前进行腹式呼吸有助于放松，得到优质睡眠。深深地吐气再深深得吸气，感受胸腔扩张到最大，腹部也填满空气，再全部排出。用鼻子吸气，用嘴呼出，做3次即可放松大脑，帮助进入睡眠。

　　摄入的蔬菜量应是鱼肉的10倍

　　饮食时间和次数不规律，当然会造成寒冷体质，还有过激的减肥行为导致月经中断的情况发生。想要改善寒冷体质，必须做到一次三餐，糖分、蛋白质和脂肪3大营养素的摄入都应该保持均衡。主食可以多选择黑色视频，例如富含维生素、矿物质的黑米、全麦面包或荞麦面等。豆腐与豆类也值得推荐，增加优质蛋白。食用肉和鱼，但同时摄入的蔬菜量一定要达到肉和鱼的10倍，这样菜比较容易消化，获得良好的平衡。同时多吃莓系水果，草莓、蓝莓、红莓等，还有海藻类食品也能帮助激素的分泌归于正常。

　　严选食用油及茶饮

　　解救寒冷体质，应该食用对保持体温有积极作用的食物。代表性的有大蒜、根茎类、纳豆和发酵食物。保持身体温暖，热茶最有帮助，饮品中的红茶、普洱茶、花草茶、巧克力等都能暖身。白酒和红酒也是对抗寒冷体质的饮品之一。作为雌激素的来源，油品的选择更重要，雌激素的原料是胆固醇，而胆固醇是由食用油转化而成的。加工食物中含有的反式脂肪酸和品质低劣的食用油都会导致激素紊乱。食用亚麻仁油、橄榄油等优质油会产生积极的作用。