冬季养生关键护好八部位 按摩耳朵抗衰治头痛

　　膝盖

　　养生关键：扭转、摩擦膝盖

　　俗话说：“人老腿先老”，腿部衰老最先体现在膝关节上。膝关节是人体各种活动中负荷最大的关节之一，走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，因此受伤 几率也大。杨力建议，中老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，屈膝半蹲，两 手扶膝，轻轻转动膝部。

　　经常按摩膝盖使其气血流畅、防病治病。另外，生活上需要注意一些细节，比如上下楼梯时，让脚尖先着地，可以加大缓冲距离，对膝关节起到保护作用。女 性不要长时间穿高跟鞋，研究发现，这是女性膝盖疼痛、关节受损的主要原因。不当的运动方式也会伤害膝关节，老年人和肥胖人士可选择散步、慢跑、游泳等对膝 关节损伤较小的运动。

　　前胸

　　养生关键：拍打、扩胸、深呼吸

　　前胸主宰着人体免疫系统最重要的器官——胸腺，是心脏和肺最强有力的保护伞。杨力认为，前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但宽中理气，还能 改善肺部功能、提高抵抗力。可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健，将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍3~5下，停10秒 左右，每天3~5分钟。也可以用手掌上下摩擦颈部到心窝的部位。另外，还要多做扩胸运动和深呼吸。