白领养生警惕10大职业病 如何防治职业病

　　TOP 10：过劳肥

　　近日，某调查中心公布的一项调查显示，由于压力大、工作累，饮食不规律，越来越多的职场人士体重飙升，这种现象被称为“过劳肥”，它正在日益威胁着上班族的健康。

　　对症治疗：

　　一般情况下，一个饮食习惯可以在半个月改变，所以，应该在改掉不正确的饮食习惯后再进行其他饮食改善计划。每日的饮食要保证低糖、低脂、高纤、优质蛋白，各种水果蔬菜和谷物类都是较好的选择，营养均衡是每个上班族的基本保证。同时不能吃的太饱，每日每餐八分饱即可，尤其是遇到自己爱吃的食物，切忌不能暴饮暴食。用餐时也不宜三心二意，边看电视边吃饭或边做工作边吃饭都是极为不好的行为，细嚼慢咽、降低吃饭速度对消化也多有裨益。谷物应是每日必须，研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时，帮助消灭困扰你已久的小肚子。

　　防患未然：

　　选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

　　日常饮食尽量健康，选择低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

　　你也不妨把水果带去公司，当做点心或下午茶。选择方便携带的和食用，不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等等。多补充维生素，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。

　　三餐定时、八分饱，多吃新鲜的食物

　　跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。

　　工作就算再忙也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食!

　　你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只会让你吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。