北京足疗 想要保健可以这样做

　　④正身端坐，小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，将拇指指端按放足三里穴处，力集中于指端，尽力按压，然后推拨该处筋肉，连做7次。两侧交替进行。

　　⑤正身端坐，一腿前伸，两手张掌，搓擦腿部，自上而下，搓擦至遍，两腿各搓擦1遍。

　　2、按摩作用

　　足三里是抗衰老的有效穴位，在该穴处按摩，有着调节胃肠功能、补肾强筋、防病健身抗衰延年的作用，对各种常见的老年病有很好的防治效果，对于抗衰老延年益寿大有裨益。

　　3、注意事项

　　①按摩要有一定的力度，以局部有酸胀感为佳。

　　②按摩的同时可以配合艾灸，点燃艾条熏灼足三里穴，每日1次。

　　三、按摩足心

　　1、按摩方法

　　①端坐凳上，抬起一腿，搁在另侧腿膝上，一手扳拉足趾，另一手张掌搓擦足心部，擦至局部发热为止。两侧交替进行。

　　②端坐凳上，抬起一腿，搁在另侧腿膝上，两手张掌，同时搓擦足踝关节以下部位，擦至局部发热为止。两侧交替进行。

　　③端坐凳上，抬起一腿，搁在另侧腿膝上，一手扳拉足趾，另一手托在足跟处，作摇动踝关节活动，连做3分钟。两侧交替进行。

　　2、按摩作用

　　搓擦足心，能使局部血流加快，血液供应充足，末梢神经敏感增强，植物神经和内分泌系统得到调节，从而收到健脑益智的效果，同时对防治失眠亦大有裨益。

　　3、注意事项

　　①擦足心前先用温水泡洗，边浸泡边用两脚互搓，或用手在水中搓足，5～15分钟后用毛巾擦干，再行搓擦，有助于提高效果。

　　②擦足时，宜祛除杂念，平定情绪，闭目养神。

　　③搓擦的范围宜尽量大一些，可以是整个足掌，也可以连同足背搓擦。

　　④擦足如在睡前进行，还有助于防治失眠，提高睡眠质量。

　　⑤可以配合点按两侧涌泉穴。