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中老年人必需的六大营养物质

2017-07-25 18:07:56 来源: 养生文化网  点击: 标签:老年

导读: 对中老年人而言,其新陈代谢已经减弱,减弱的幅度基本上是60岁比20岁的代谢减少16%,70岁比20岁减少25%。因此,老年人对营养物质有一些特殊的要求,下面就和中华养生网一起看看老年人需要的物质……


四、维生素

维生素和纤维素中老年人由于吸收不良或排泄增加等原因,往往存在维生素缺乏的现象。因此,应该注意摄取维生素A、B1、B2、C和E。纤维素具有通便、防癌、降低血脂、血糖的作用。每人每日需纤维素30~40克。

五、无机盐

无机盐和微量元素中老年人应该注意适量补充无机盐和微量元素,如钙、磷、铁、镁、钾、锌、硒、碘等。上述营养素广泛存在于自然界的蔬菜水果及海产品中。若每人每日吃蔬菜400~500克,水果200~300克,基本上可满足维生素、纤维素、无机盐和微量元素的需求。

六、水

水中老年人的饮水量要根据自身的需要而定,每人每日需饮水1200~2500毫升。

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