老人便秘的原因 饮食过于精细引起这种疾病

　　老人患有便秘是很常见的一个情况，在平时导致老人出现便秘的原因其实有很多，大家应该要特别的注意一下，一旦出现便秘会严重的影响到我们的生活，那么这个时候应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们缓解便秘，吃什么好?下面会有详细的介绍。

　　老人便秘的原因

　　1、衰老导致

　　随着人们年龄的增加，身体各个器官都会出现减退的情况，到了一定的年纪我们的肠管张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下，这个时候排便的功能就会下降，引起慢性便秘。还有一些老人患有慢性疾病也和便秘直接相关，如糖尿病、肠道肿瘤等都会直接导致便秘的发生。

　　2、饮食精细

　　现在人们的饮食可以说是越来越好了，老人很有可能因为牙口的问题，或者不愿意吃难消化的蔬菜水果等，那么会导致平时的饮食过于单一。还有人们会出现便秘很有可能是少吃了含纤维多的植物性食品，这样会使肠道蠕动减弱，就容易便秘。

　　3、药物原因

　　如果我们身体出现了一些疾病，那么这个时候需要服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等药物，我们要知道这些药物都会导致人们出现便秘的情况。特别是一些久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖等也是导致老人出现便秘的主要原因。

　　4、菌群失衡

　　不管是机体退化还是老人自身肠道问题，很多老人都存在有肠道内菌群失衡的情况，不仅有便秘，还会有食欲不振，腹胀等消化道问题。平时给老人用一用微生态制剂奘灵水苏糖是非常必要的，奘灵水苏糖40倍到103倍增殖有益菌群，帮助肠道自然蠕动，增加大便的湿度来促进自然排便。

　　5、睡眠不足

　　很多老人会认为，人老了觉少了，睡一会就行了，而且很容易醒，不少老人是受睡眠不好困扰，扰乱排便的生物钟，所以才会发生便秘。这样就需要子女开导老人，保持乐观积极的精神状态，注意睡眠时间的调整。

　　老人便秘怎么办

　　1、太极拳、八段锦、气功

　　中医传统的健身气功，大多采用“恬淡虚无、少思寡欲”的“调神炼意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的锻炼，能达到心理平衡，对内脏器官起到挤压按摩作用，从而改善胃肠等消化器官的血液循环，促进消化器官蠕动和消化腺的分泌，以提高消化系统功能。这几种运动舒缓平和，修身养性，非常适合老年人。

　　2、健身操、广场舞、瑜伽

　　这一类属于集体活动，既可以调节心情，又能增加运动量、促进肠道蠕动，一举多得。适合什么人呢?如果您刚刚退休或者心情抑郁，推荐您参加这类运动。在健身的同时，互相交流，舒缓情绪，获得身心两方面的健康。

　　3、乒乓球、羽毛球、门球

　　这三种球类运动属于竞技性运动，不仅能协调手、眼、足的动作，还能锻炼到全身肌肉，运动效果也特别好：能增强肌肉力量，刺激胃肠蠕动，促进食物代谢，减少食物滞留，预防便秘……不过，运动前一定要做好充分的准备活动，防止在运动中拉伤扭伤。

　　4、健步走、慢跑、游泳

　　健步走、慢跑还有游泳，这类运动适合身体基础好的老年人。您要注意，运动强度不宜太大，除非您是坚持很多年的长跑爱好者或游泳爱好者。一般来说，每周运动2~3次就可以了，同时，可以做一些强度小的运动，进行辅助，比如散步做操之类。提醒您，从安全角度考虑，不建议老年人在跑步机上锻炼。毕竟，长时间的匀速运动对膝关节刺激大。另外，请选择合适的运动鞋和运动装备，这是保证安全所必需的。

　　老人便秘吃什么

　　1、芝麻、杏仁等富含镁的食物

　　研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　2、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

　　3、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

　　在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　4、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

　　5、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

　　食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

　　结语：上文已经为大家介绍了老人便秘的原因，我们现在应该知道什么情况可能会导致人们出现便秘了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，一旦患有便秘，应该及时的预防，生活中要多吃一点蔬菜水果，平时应该适当的运动，减少便秘。