养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 养生人群 > 中老年养生 > > 正文

骨质疏松吃什么 老年人骨质疏松如何调理

2018-01-18 12:55:53 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 很多老年人都会出现骨质疏松的现象,这跟钙质的流失有着很大的关系。那么,老年人骨质疏松吃什么好呢?骨质疏松的治疗方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,老年人骨质疏松吃什么吧!骨质疏松几乎是所有老年人都会出现的不适症状,而要缓解这种症状就要从

  很多老年人都会出现骨质疏松的现象,这跟钙质的流失有着很大的关系。那么,老年人骨质疏松吃什么好呢?骨质疏松的治疗方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,老年人骨质疏松吃什么吧!

  骨质疏松几乎是所有老年人都会出现的不适症状,而要缓解这种症状就要从日常生活习惯入手。今天,要为大家介绍的就是可以缓解老年人骨质疏松的饮食方案,快来一起看看吧。

  老年人骨质疏松应补充的营养元素

  钾

  水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸。研究也发现,老年人常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。

水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸

  维生素B12

  2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的老年人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

  维生素K

  建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的老年人人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。

  蛋白质

  骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。

  骨质疏松吃什么好

  骨碎补炖猪腰

  材料:骨碎补15克,猪腰1 对,料酒10克,姜5克,葱10克,盐2克,鸡精2克,鸡油25克。

材料:骨碎补15克,猪腰1 对,料酒10克,姜5克,葱10克

  功效:补肾,接骨,活血。适用于跌打损伤,牙齿松动,耳鸣,腰背疼痛,抽筋,骨折等症。

频道推荐

常识饮食保健中医