导读: 动脉是人体中重要的血管组成部分,人们的衰老就伴随着动脉的退化的。动脉硬化是一种常见的疾病,很多人猝不及防。今天就来说一说如何预防动脉硬化这个问
动脉是人体中重要的血管组成部分,人们的衰老就伴随着动脉的退化的。动脉硬化是一种常见的疾病,很多人猝不及防。今天就来说一说如何预防动脉硬化这个问题。注意生活细节,就能保持身体健康。
1、减少脂肪类的摄取,避免肥胖
不要饮食过量,保持相对稳定的体重,少吃肥肉、动物内脏。一星期内吃猪、牛肉的次数不要超过3次,多吃鸡肉或鱼肉,因为鸡和鱼所含的饱和脂肪酸少于猪、牛等肉类。每日至多吃一个蛋黄,少吃高糖食品,多吃蔬菜、水果及大豆制品。
2、不吸烟并防“被吸烟”
吸烟会伤害心血管内皮细胞,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动。长期吸烟可使人体小动脉处于痉挛状态,引起高血压,烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧,促使动脉硬化。
3、参加适当的体育活动
活动量需根据身体情况而定,要循序渐进,运动量不宜过大,运动项目也不宜过于激烈。依据个人条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、爬楼梯、修花剪草、拖地、干家务等。运动不但可以缓解精神紧张、稳定情绪,还可以降低血液中的胆固醇。
4、释放压抑、紧张的情绪
忧郁或持续紧张可刺激交感神经兴奋,易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。