怎么减掉肚子上的赘肉 这几个方法好使

仰卧起坐

还有什么运动比这更锻炼腹部的吗~当然，我们要拒绝做器材一族，只知道往家里搬设备没用，如果你是在搬器材锻炼身体的话小编就不说啥了~ 另外，对于这一运动，不建议追求数量，有规律性的运动更符合自然规律，而且这一运动可以附加需要的运动，左右拉伸动作的拓展也不错~

转呼啦圈

老少皆宜的小运动，在消除赘肉的同时，也是肌肉的养成不是~ 不过这项运动和仰卧起坐一样，也要注意运动量，对于较大的呼啦圈，我们在运动的时候是整个腰腹力量的运用，持续的运动也会对五脏六腑产生一定的伤害。按照古人养生的观点，大道自然。

适当按揉

运动过后，可以在腹部顺逆时针有规律性的揉捏，轻柔些，对自己不用那么狠~

细嚼慢咽

这个习惯不光是为了减轻你肠胃的消化压力，更多的是一个咀嚼这样的动作，细嚼慢咽不知不觉间会减少你的进食量，说句大白话，每顿饭你咀嚼的次数其实是差不多的，咬合这个动作也是很累的好不~

饮食结构

这个不用特别的安排，更多的是一种意识，不到饭点就饿了可以吃点水果，纤维类的优先。饮食中加大绿色食物的比例，一则是有助于消化，二则是红肉食品消化慢热量高，再则举个例子，现在都已经半夜了，小编由于晚上吃了不少非绿色食物，现在总有种负重的感觉，亦或者说是不得轻松的感觉，对应于运动过后出出汗那种浑身舒畅的feel~ 关于饮食结构的比例，也建议是一个金字塔式的阶梯状比例，建议油脂少食，五谷杂粮与蔬菜适当增加。