“200斤最美女胖子”8周甩掉58斤 誓要减肥这么做

2、产后女性快速减肥建议

【运动类型】形体训练、有氧训练、阻力训练

【运动方式】产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练。阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，

【运动强度】中小强度；每次30分钟以上；每周3次以上。

3、上班族女性快速减肥建议

【运动类型】柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练

【运动方式】有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

【运动强度】中等强度，；每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算；每周3次以上。