中午睡不着怎么办 饭后这样做不担心睡不着

　　有效保养身体

　　车需要保养，人体需要保健，一天工作运转中，停留一下，冷却一下运动半天的大脑皮层，释放下疲劳，调整归零，重新出发。午睡就是这样一个保养时间做了身体保养的事。

　　午睡睡多久合适

　　如果你想真正有条理地打盹并获得好的效果，那么了解我们睡觉时大脑中会发生什么是有帮助的。这些效果恰好取决于您的目标。

　　当我们睡觉时，大脑经历几个阶段或周期，大约每90到120分钟相互接替一次。从广义上讲，这些阶段可分为非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM可以进一步分为第一阶段和第二阶段，或分别为轻度和中度睡眠，然后是慢波睡眠。如果你在慢波睡眠中醒来，一种昏昏沉沉的感觉，可能需要数小时才能摆脱。我们好在REM期间醒来。

　　根据Mednick的说法，您可以努力计划您的午睡以满足您的需求。如果您的时间很短并需要快速提升，请午睡10到20分钟。只睡这么久可能会很棘手，因为它很难醒来。一个好的经验法则是打盹。

　　如果你累了但需要工作，60分钟的午睡会增加你的认知记忆处理能力。通过慢波睡眠有助于记住事实，但你需要注意不要在这个阶段的中间醒来。对于每个人来说这是不同的，所以你可能想要经历几次试验，直到你发现完成这个阶段需要多长时间。

　　后，90分钟的午睡需要一个完整的睡眠周期，包括NREM和REM。这种类型的午睡有助于创造力，情感和程序记忆，即它可以帮助你巩固你刚刚学到的东西，无论是弹钢琴或开车。

　　宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院临床医学副教授艾琳·罗森说，值得注意的是，如果你只睡了20分钟并且你做了梦，那就表明你的睡眠不足了。

　　“10至20分钟的午睡真的是好的时间”她补充说。

　　午睡要注意哪些

　　1、吃完不可以立马睡

　　在外谋生的人没有那么多时间休息的，一般匆忙进食后，会抓紧时间赶紧躺下，但是这样的午睡反而会有害身体，午餐后血液涌向胃部，加速胃消化，这是如果直接躺下睡觉会使胃消化不良，引起腹痛，而且睡眠质量也不好;

　　2、不要趴着睡

　　趴着睡的时候会使眼部受到压迫，无法起到眼部休息的作用，而且俯卧的姿势会压迫到心胸，呼吸不畅，以手做枕头也会使血液循环不畅，使得双手发麻

　　3、睡醒缓一缓

　　睡醒后要缓5分钟在投入工作里，可以喝一杯水，站一会，因为刚醒来，人的精力和精神还没得到清醒，也容易出错

　　5、午睡时间要控制

　　午睡时间控制在半个小时左右好，睡少了身体得不到休息，睡多了反而会越睡越累，还容易的肥胖症

　　结语：上面已经为大家介绍了中午睡不着怎么办，我们现在也了解了午睡对我们的身体有什么样的好处。平时适当的午睡可以帮助我们缓解身体的一些症状，并且能有效的缓解身体疲惫，让我们下午工作充满精神。