脖子落枕怎么办 落枕了这样做简单又有效

　　落枕相信大家都知道，在睡眠的时候由于睡眠姿势不正确等，第二天起床就会有落枕的情况发生。落枕的人脖子很难受。那么，脖子落枕怎么办?落枕的原因有哪些?怎么预防落枕?一起来看看吧。

　　脖子落枕怎么办

　　日常生活中，很多人早上一觉醒来就会感觉自己落枕了，这个时候脖子又酸又痛，非常的难受。那么，脖子落枕的怎么办好呢?

　　1、热敷

　　有落枕的情况发生时，可以用热毛巾或者热水袋敷在脖子上，或者后脑勺部位。因为热敷有助于血液循环，所以对于缓解落枕有着比较好的效果。

　　2、伸缩颈部缓解落枕

　　伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。

　　3、低头仰头

　　首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。

　　4、耸动拍打双肩

　　两边肩膀同时向上向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。

　　5、按摩脖子也可缓解落枕

　　在按摩前，可以把双手搓热，然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩。按摩时不可过于用力，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。

　　落枕的原因

　　落枕让人们很难受，严重时脖子动不了，影响了第二天的工作和生活。那么，落枕到底是怎么引起的呢?

　　①睡眠时头颈姿势不当;

　　②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;