七日高效瘦身瑜伽11招式 轻松快速练出性感身材（图）

　　七、盘腿平躺式

　　①平躺在地板上。

　　②伸直双腿。

　　③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

　　④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

　　⑤保持这个姿势5-10分钟。

　　八、尸体式

　　①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。

　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。

　　③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。

　　④平躺，背部朝下。

　　⑤放松双臂置于身体两侧。

　　⑥闭上眼睛，放松身体。

　　⑦保持这个姿势5-10分钟。

　　九、船式

　　①坐立，膝盖弯曲。

　　②双手置于身体两侧。

　　③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。

　　④伸直双臂与地板平行，手掌相对。

　　⑤肩膀靠后，挺起胸部。

　　⑥保持这个姿势10-20秒。

　　十、静坐式

　　①坐立，双腿置于身体前方。

　　②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。

　　③双手置于身体后方。

　　④放低膝盖着地。

　　⑤肩膀向后靠，打开胸部。