瑜伽三招式有效瘦全身甩掉赘肉练出小蛮腰（图）

2015-12-17 08:45:09　来源: 养生文化网　点击: 次标签：运动养生如何瘦身瘦身瑜伽

导读: 如何瘦腰最有效?女性对身材要求是很严格的，前凸后翘小蛮腰是女性对身材的追求，有些女性身体挺苗条的，但是腰部却很粗，因为长时间久坐，加上运动少，导致腰部的赘肉越来越多，……

　　美腿体位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

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