十三个瑜伽动作教程 让你越练越年轻

动作9 椅子式

回到椅子式动作，保持呼吸，并集中注意力。

动作10 踮脚椅子式

保持椅子式动作，然后脚尖踮起，保持平衡。你可以看着前方一个注意点，这样能有助于保持平衡。

动作11 踮脚椅子式向前背部伸展

保持踮脚椅子式动作，上身向前弯曲，直到平行于地面，注意背部伸直，双臂掌心相对向前伸展，与背部在一直线上。把这个动作坚持下去，用你的力量来保持平衡。

动作12 踮脚椅子式前屈

保持脚尖踮起，然后慢慢将双手向下伸直，掌心相对。全过程，保持背部平行地面。注意做动作时双腿要伸直，找到平衡点。

动作13 前屈

肩膀伸展休息一下，然后做出前屈式动作，双腿站直，上身向前弯曲。双手交扣，然后伸直双臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要闭气。