十三个瑜伽动作教程 让你越练越年轻

动作1 站立后仰式两腿并拢站立

双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

动作2 向前背部伸展式

在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。

动作3 双臂向前伸展

保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。

动作4 前屈式

接着上身继续向前弯，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。膝盖可以微微弯曲，并移动你的臀部使得它在你的脚上方。