矫正骨盆最有用的瑜伽

今日我为详细介绍好多个好用的瑜伽体式，将前伸的盆骨渐渐地改正回来，根据长期的锻练和维护，能合理改进乃至是改正骨盆前倾病症哦！

绝大多数现代人因长期姿态有误都是有盆骨歪斜的问题。殊不知，盆骨是脊柱的根处所属，当盆骨牢固，脊柱才不容易歪斜，并且上身的净重也是经过盆骨传入脚部，因而盆骨是女士身心健康和体形的根本所在。

若是盆骨歪斜，除开会致屁股变形，导致人体比例失调，还会继续造成腹部突显，屁股后翘，毁坏人体当然曲线图，导致一种丰胸翘臀的错觉，也被称作"假蜜桃臀"。

并且，骨盆前倾还非常容易造成下体脂肪率沉积，另外也会影响消化吸收作用，导致腰痛，造成部分肌肉酸胀，乃至造成内脏下垂和影响腿形，加剧內外八字腿型的病症......

第一式

两手抱膝

Step1.

躺在健身垫上，四肢平躺着释放压力。

Step2.

弯折左腿，两手环绕着曲膝，尽可能将膝关节放到胸部位置，下背贴地，另一只脚尽可能贴地。每一次滞留二十秒，维持吸气，随后换边，每边三次。

第二式

积放链

Step1.

平卧，两腿释放压力开启，双膝竖起。

Step2.

屁股及盆骨尽可能往上抬，注意上下盆骨需均衡，不必歪斜。

Step3.

再以两手支撑住屁股底端，滞留二十秒并维持吸气，反复三次。

第三式

腿里侧屈伸

Step1.

躺在健身垫上，两腿弯折，两脚掌贴地。

Step2.

左腿曲膝跨至右大腿根部。

Step3.

两手紧抱右小腿，屈伸腿里侧肌肉，向胸脯拉进，滞留二十秒并维持吸气，随后换边，每边三次。

这三个纠正盆骨的瑜伽动作你学好了没有？坚持不懈训练，能给你道别假蜜桃臀，有着真真正正的翘臀哦！