仰卧直抬腿的危害

仰卧举腿关键对于的肌肉群是腹部肌肉下边肌肉群，协作肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。在网上也是许多相近的解读，可是并不是非常详尽，这里详尽解读一下仰卧举腿的恰当方法及其易做错事，假如锻练情况下方式有误，非常容易导致一些伤害期待对众多运动健身发烧友有效。

仰卧举腿的恰当方法及其易做错事：

1、起止姿势：平卧在健身垫上，下背部一定要紧贴着健身垫上，随后两腿闭拢而且当然挺直，一定要当然。

2、下边就案例一个不正确的起止姿势，两脚跟最好是别触地。

3、姿势全过程：一定要留意，躯体和下背部要紧贴着健身垫上，随后两膝稍微弯屈，两腿往上当然抬起直到两大腿根部与躯体成竖直位，特别注意的是这时你的下腹才算是关键着力点，当抵达较大部位的时后，稍加间断。随后，两腿渐渐地学会放下，回应到起止部位。

4、斜平卧曲膝举腿：

平卧在上斜柱上，下背部紧靠椅面，两腿闭拢当然挺直，双手在肩膀握紧固定物。上斜视角越大，难度系数越大。吸气常见问题：呼吸，屈身抬躯体。姿势完工了呼吸。

5、两人抗摩擦阻力仰卧举腿：

平卧，手固定不动伙伴脚踝部。当练习者直腿平举时，伙伴往前正下方推压练习者脚面。

6、两人抗摩擦阻力平卧顶髋举：

平卧，手固定不动伙伴脚踝部。练习者直腿顶髋平举时，伙伴往前正下方推压练习者脚面。

平卧直屈膝的伤害

仰卧举腿关键对于的肌肉群是腹部肌肉下边肌肉群，协作肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。在网上也是许多相近的解读，可是并不是非常详尽，这里详尽解读一下仰卧举腿的恰当方法及其易做错事，假如锻练情况下方式有误，非常容易导致一些伤害期待对众多运动健身发烧友有效。

仰卧举腿的恰当方法及其易做错事：

1、起止姿势：平卧在健身垫上，下背部一定要紧贴着健身垫上，随后两腿闭拢而且当然挺直，一定要当然。

2、下边就案例一个不正确的起止姿势，两脚跟最好是别触地。

3、姿势全过程：一定要留意，躯体和下背部要紧贴着健身垫上，随后两膝稍微弯屈，两腿往上当然抬起直到两大腿根部与躯体成竖直位，特别注意的是这时你的下腹才算是关键着力点，当抵达较大部位的时后，稍加停止。