瑜伽基本体式

阴瑜伽

阴瑜伽祖先PaulGrilley，他将道瑜伽健身和阳瑜伽健身有机结合，结合了修真传统式经络学、修真推拿医药学和印尼瑜伽体位法，开辟了瑜伽健身新派系——阴瑜伽。

阴瑜伽与我国的道教同脉相接，遵照天人合一的中庸思想，重视内观反省，倾听人体本质的响声，觉性人体的气场、多元性、观念和心态。阴瑜伽的瑜伽体式以拉伸、缓解肌肉神经主导，且等待时间较长，“静”也是阴瑜伽的一大特点。

阴瑜伽编码序列一

以站平台式主导，由反战土式，单脚幻椅扭曲式，站起手抓大脚趾式，山式站立，战士三式构成。

这一编码序列不止单纯性的拉伸，柔的基本是韧，在能量适用下的拉伸既充足还可以防止负伤。

瑜伽体式关键点：

▶图一反战土式下盘要稳，也就是需要充足的大腿根部能量，髋骨维持逆位，胳膊往上延伸推动上身胸部开启和背脊的延伸

▶图二单脚幻椅扭曲式，仍然需要充足的腿部力量来支撑点，但这一瑜伽体式均衡也十分关键，在能量和均衡都具有的前提条件下，才可以让上半身更强的扭曲

▶图三站起手抓大脚趾式，针对新手会有点儿难度系数，这一瑜伽体式需要我们脚部后面的十字韧带彻底打开且能量要充足，新手没法做到能够先挑选膝关节微曲，在均衡和能量充足的基本上训练再次后面腿的进行

▶图四山式站立，它是最基本的瑜伽体式，这里关键为图五的战士三式作提前准备

▶图五战士三式，仍然是均衡和腿部力量进而推动的背脊屈伸和腿部拉伸

阴瑜伽编码序列二

由简单坐资势，坐角式，人面狮身式，仰卧束角式，针眼式，平卧脊柱扭曲式构成。

编码序列二以缓解绵软的静态拉伸主导，瑜伽体式等待时间能够更长一些。拥有编码序列一的能量拉伸以后，当身体热起來十字韧带便有充足的延展性给你“虐”了。

瑜伽体式关键点：

▶图一简单座姿冥想训练，让内心平静出来，觉性人体的情况

▶图二坐角式，以开髋和拉伸大腿里侧主导，留意背脊挺直，在自身的極限部位滞留就可以

▶图三人面狮身式，依靠手推式地的能量伸出上半身，进行胸部，肩部下移

▶图四仰卧束角式，这是一个十分舒适的瑜伽体式，运用人体重量开髋，拉伸两腿里侧

▶图五针眼式，能够非常好的拉伸腿部后面及其大腿后侧，营造漂亮臀线，挤压成型推拿人体内脏

▶图六平卧脊柱扭曲式，运用扭曲拉伸臀腿后面肌肉，也是较为缓解的瑜伽体式。