心理健康 低头族是“宅”在心里的一群人

　　“吃得好、睡得香”，这是很多人所追求的生活状态。在现代这个竞争压力日益加大的社会中，想要真正做到这六个字，似乎显得不是那么容易。睡眠是大自然赐予人类最好的恢复剂。当我们白天忙碌了一整天，身体就像没电了一样。而睡眠正是最好的充电时机，为我们补充能量，恢复精神。所以今天就赶紧来了解一下有关睡眠养生的一些小知识吧!

　　睡眠养生是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。睡眠是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。历代医家和养生家对睡眠养生非常重视，科学的摄生保健更需要全面掌握睡眠的规律及方法。

　　一、睡眠的生理

　　1. 中医学的睡眠理论中医学从形神统一观出发，认为睡眠-清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态，并运用阴阳变化、营卫运行、心神活动来解释睡眠过程，形成了独具特色的睡眠理论。

　　(1)昼夜阴阳消长决定人体寤寐。

　　(2)营卫运行是睡眠的生理基础。

　　(3)心神是睡眠与觉醒的主宰。

　　2. 睡眠的分期

　　3. 睡眠的作用睡眠对长寿的意义是难以取代的，其作用可概括为消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促进发育、利于美容等。

　　二、 睡眠的时间和质量

　　1. 与睡眠时间有关的因素足够的睡眠是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多久才算充足很难机械规定。每个人每天的生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、季节和环境、工作性质等因素而变化。

　　2. 睡眠的质量标准实际生活中可用以下标准检查是否有较高的睡眠质量：

　　(1)入睡快：上床后5～15分钟进入睡眠状态。

　　(2)睡眠深：睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。

　　(3)无起夜：睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜。

　　(4)起床快：早晨醒来身体轻盈，精神好。

　　(5)白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

　　3. 睡眠规律养成良好的睡眠习惯符合觉醒-睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。子午觉是古人睡眠养生法之一，即每天于子时、午时入睡，以达颐养天年的目的。中医学认为，子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0时至凌晨4时，机体各器官功能降至最低;中午12时至13点，是人体最疲劳的时间，因此子午觉的质量高，符合养生规律。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。

　　三、睡眠的方位与姿势

　　睡眠的方位所谓睡眠的方向是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。我国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对睡眠的卧向提出了几种不同的主张。

　　睡眠的姿势

　　(1)常人宜右侧卧

　　古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷;右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多;右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。

　　(2)孕妇宜左侧卧

　　孕妇宜取左侧卧，尤其是进入孕中、晚期，大约有80%孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易出现尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少，严重影响胎儿发育。因此，左侧卧最利于胎儿生长，亦可以大大减少妊娠并发症。

　　(3)婴幼儿的睡姿

　　婴幼儿颅骨尚未发育成形，长期保持一种睡姿易使头颅发育不对称。因而婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常变换体位，每隔1～2小时翻一次身。

　　(4)老年人及病人的睡姿

　　对于老年人来说，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。对于心衰患者及咳喘发作患者宜取半侧位或半坐位，同时宜后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于肺心病患者，一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。