产妇月子期吃什么？营养才能跟得上

3、月子油要选对。

坐月子期间，产妇自身和婴儿都需要的特别营养，这时可以选巴马火麻油作为月子油。它源自世界长寿之乡巴马，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、铁矿物等人体必需的微量元素。坐月子主要是为了补亚麻酸，而火麻油中的亚麻酸高达55%左右。而且火麻油具有亲水因子，能够锁住水分，能够起到预防和缓解便秘的效果。

4、多吃含钙丰富的食物

 哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

5、多吃含铁丰富的食物

 产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。