导读: 1.经常喝水。我们不要等口渴了才想起喝水,每天要喝2升左右的水。当我们出汗较多时可以适当饮用一些淡盐水,补充人体失去的盐分。少喝冰冻饮料。同时,要多吃好水份大的水果和蔬菜,不仅可以补充水分
1.经常喝水。我们不要等口渴了才想起喝水,每天要喝2升左右的水。当我们出汗较多时可以适当饮用一些淡盐水,补充人体失去的盐分。少喝冰冻饮料。同时,要多吃好水份大的水果和蔬菜,不仅可以补充水分,还可以满足身体的营养需要。
2.要做好防晒的准备。夏天尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动。如果一定要出门,记得要准备好太阳伞、太阳帽、太阳镜等防晒用具,最好还要涂抹防晒霜,最重要的是要带上充足的水。同时家里一定要准备一些防中暑药品,如藿香正气水、风油精等,以备不时之需。
3.坚持锻炼。长期在办公室工作的上班族感到热时,就可以享受到空调带来的凉爽,其实这类人群存在着很大的中暑隐患,如果离开空调房间,在室外呆的时 间过长或者出现停电时,就极有可能出现中暑。坚持做锻炼很有必要,每天挤出一点儿时间到室外活动,主动去适应自然气温的变化;在办公室里工作时要多喝 水,补充体内流失的水分。
一、安定心神
夏天气温高,容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。夏季如何预防中暑?要保持神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通调,对身体不利。
俗话说“心静自然凉”,其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说,在炎热的夏天,我们应当调整呼吸,使心神安静,意念中如能想像着心中存有冰雪,便不会感到天气极其炎热了。在此期间,应注意保持积极心态,尽量少发火。
二、补充水分
夏至时节,大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状,严重者可影响日常生活和工作。究其原因,首先是由于这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕。夏季如何预防中暑?造成头痛头晕的另一种原因是,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低,从而发生头痛头晕。所以,闲时要多喝点水,有助于新陈代谢!
三、饮食清淡
夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。夏季由于多汗,盐分损失多,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表,多食苦味以清心。
冷食不宜多吃,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。夏季如何预防中暑?西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。
四、多去晨运
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。夏季如何预防中暑?锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气,还易中暑。
在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
夏季炎热,“暑易伤气”,若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。
五、洗温水澡
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。同时,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。
六、空调26度
在恒定温度下,室温保持在26是最适合休息的。如果室温过低,第二天起来易出现浑身乏力、头疼、腰酸背疼、四肢痛、关节痛等症状,更严重时会引发腹泻、月经不调、“空调病”等更多疾病。夏季如何预防中暑?专家建议,室内外温差不应太大,一般在8至10左右,26左右的室内温度是比较合适的。
到了夏季,随着气温的持续上升,很多人的身体都会吃不消,例如中暑。中暑是一种常见的现象,它会让人感到很不舒服,出现恶心呕吐,头晕脑胀等症状,影响人体健康。那么,在如此炎热的天气下,你们应该如何预防中暑呢?以下有八点需注意。
1、注意在户外工作时,采取有效防护措施,切忌在太阳下长时间裸晒皮肤,最好带冰凉的饮料。
2、注意不要在阳光下疾走,也不要到人聚集的地方。从外面回到室内后,切勿立即开空调吹。
3、尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行,应在口渴之前就补充水分。
4、注意高温天饮食卫生,防止胃肠感冒。
5、注意保持充足睡眠,有规律地生活和工作,增强免疫力。
6、注意对特殊人群的关照,特别是老人和小孩,高温天容易诱发老年人心脑血管疾病和小儿不良症状。
7、注意预防日光照晒后,日光性皮炎的发病。如果皮肤出现红肿等症状,应用凉水冲洗,严重者应到医院治疗。
8、注意出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时,应怀疑是中暑早期症状,应立即休息,喝一些凉水降温,病情严重应立即到医院治疗。
通过本文的介绍后,你是不是已经掌握这八点了呢?身体健康是很重要的,夏季你们应该尽量避免中暑现象的发生,希望这些相关知识对你有帮助哦。
夏季高温如何预防中暑
夏季之所以会中暑有一个最大的原因其实就是气温过大了,当然了自然界的温度我们是没办法改变的,因此要学会改变我们生活环境小部分的温度。比如利用空调,电风扇,使室内的温度达到理想的水平当中,当然了这些只能改变室内的温度,而人是无时都需要进入到一些没有这些设备的场所中的,因此调节自身体内的“温度”才是解决问题的根本。
这就要求在饮食上就要多吃一些具有降火气的食物了,眼下正是各种瓜果上市的季节,西瓜,苦瓜,丝瓜,黄瓜,这类蔬果其实了是具有一定的防暑降温的功效的,或者多吃一些绿豆粥,绿豆粥是公认的最好的解暑品了。
预防高温的危害,就要减少和太阳“零距离”接触的时间,应该说夏季的太阳是很毒的,此时更需要减少晒太阳的时间,平时应该尽量减少外出的时间,如果一定要出去的话,要带好遮阳工具,同时千万避免穿一些深色系的衣服,由其是黑色的衣服更容易吸热。也不要穿得太短了,因为人的皮肤其实是没有散热功能的,如果穿得过短的话,不但容易引起蚊虫叮咬,而且还会让穿的个人感觉更热,所以外出的时候,尽量选择长的衣物,一方面可以遮阳减少阳光的曝晒,一方面可减少蚊子的危害。
夏季预防中暑,更要养成良好的生活习惯,由于特殊的气候的变化,很多人到了夏季的时候由其容易疲劳,此时更要学会调理自己的生物钟,要多注意喝水,室外工作者要调整好工作的时间强度,要尽量在太阳不会那么毒的时候上班,而室内的工作者则要保持空气的流通,必要的话,可以选择使用空调,或者一些其它的制冷设备。
夏季水份蒸发得快,此时更应该注意多补充水份,白开水是夏季最好的饮料了,生活中一些人迷信什么冷饮,或者说冰镇啤酒之类的饮品认为这些饮品可以更好的防暑解暑,却不知道夏季需要补充的是水份,而这些含糖份的饮料,更容易使水份流失得更快,更容易因为缺水而引起中暑的问题,所以最好的补水方法就是喝白开水了,此外喝一些茶,花茶,蜂蜜水,淡盐水等等,其实也都是一些不错的选择的。
夏季高温防中暑还要注意多观察自己的体温变化,由其是对于家里有孩子的人来说,夏季也是孩子高烧的一个高发季,此时更应该多注意孩子的体温,严格意义上说如果夏季孩子发高烧的话,那么最好用物理的方法帮助其降温,夏季的时候,要多注意给孩子补充水份,要适当的减少孩子户外运动的时间。
最后提醒一下夏季是中暑的高温季,因此家中也最好备一些急救的保健品,如藿香正汽液,清凉油,这些都是应急的保健品,家里一定要时不时的准备一点,这样才能有备无患。