太极拳养生 详解武当太极拳28式手法

　　第二十三式：单凤朝阳

　　动作：

　　向左转身，两手在腰间，右手出拳与太阳穴平，左手在右手肘变掌，重心在右脚，左脚虚点成丁字步。

　　第二十四式：独立搁挡：

　　动作：

　　接以上动作，后退左脚转换重心至左脚，右膝提起，同时右手下搁至右膝外侧左手护住面部。

　　要点：

　　1.虚步式上实(拳)下虚，脚要保持松活;

　　2.身体转动，两手中一化压，一旋出打要协调一致，由腰身带动而行，切忌分散。

　　用法：若对方出胸一拳，我用一手由上压下，或由里往外拨，然后另一手同上，打对方头部(太阳穴)，提膝保护自己。

　　第二十五：进步搬拦捶式

　　动作：

　　1.上动不停。腰向右转靠;右手与左手相搓划圆后成十字相交手，前迈右腿重心转移右腿，左手由里向外画圆冲拳变手臂掤，右手相反由里向外画圆冲拳，然后两手相交与一点成十字手形，左手在上右手在下，同时左腿随身体的右转而上步。成左弓步。

　　要点：

　　1、此势在进中上步，进中护化而击，重心变换虚实灵活，做到“迈步如猫行”，速度均匀，呼吸顺畅，上下相合，脚手齐动，身正、步稳。
 

　　2、步法和手法要随腰转动，搬拦时不可抬肘，右拳出去呈螺旋式，定式为平拳，虎口转身内，拳自然握实，意达所致，不可强力。

　　用法：若对手从右侧击我，我用右臂从左下向上俯腕缠粘，变拳击打，或由左向右转腰身带臂粘化，并以翻腕捶来打，对方左手随之击来，我则用左手拂之于切，右拳旋腕化空手击打，并同时进身上步，搬化，拦拂击捶，上步进身同时进行，是颇具威力的太极五捶之一。