太极拳养生 详解武当太极拳28式手法

　　第十七式：顺拉单鞭

　　练法、要求、用法同十五式。

　　第十八式：单鞭下势

　　1、接单鞭势，腰身右转，右勾手变掌，

　　2、重心不变，腰身松转，左脚内扣45度，左手拉向右手处贴腕，身下坐成仆步。左手随下势由上而下划弧经右膝而行至左膝，左手下穿至左脚背。

　　第十九式：上步七星

　　动作：

　　重心在左脚，右脚与右手同动。右手自腰间出拳与腰平，左手在右肘下，右脚前踢蹬直，坐身保持平稳，头正，眼看右拳上方|。

　　要点：

　　1、身体不要摇晃，上体保持正直，松腰胯，活臂腿，重心在左腿。

　　2、两臂均呈弧形(无论走行或定势)，

　　3、左腿屈膝独立，须“沉肩坠肘”“虚灵顶劲，，“气沉丹田”，肘与膝合，向前的方向一致，完全体现太极拳整体性及基本要求。

　　用法：

　　此式“上步七星’’以防御为主，变着中含有进击和闪化招势。 “七星”是指人体的头、肩、肘、手、胯、膝、足。这七个部位(这里是外七星)，在作用上，利用这些部位配合上步和整体运功，可以顶、打、撞、击、靠、蹬、踢等多种方法，若对方用右掌抓住我左腕，我虽臂略沉化，而身即趋前而起，另一右手架、拥、解、拿，变拳出击其胸，右脚踢彼下部。