陈式太极拳24式 解决落枕只需做这运动

　　(9)甘露沐浴

　　松静站立，两手从身体两侧缓缓上起，两臂伸直，然后从头顶上方向下缓缓按至小腹部。意念将天上之甘露接下，如淋浴般将身体内外的病浊之气洗刷得干干净净。此势连做9次。最后双手缓缓交叠置于小腹部下丹田部位，男左手在内，女反之。静养，收功。<<<冬天这样做轻松打好保“胃”战

　　收功后搓手，干浴面，鼓漱，干梳头各36次。

　　注意事项

　　1.练功的地点适宜在空气清新、环境幽雅的室内外。

　　2.抻筋拔骨即头颈部在向上抻拔的同时，从肩部以下向下松沉。为更好地体会“气向下沉”的感觉，可慢慢地深呼气，仔细体会自身的气随呼气呈涟漪状向腹部(下丹田)荡下去的舒适感觉。抻筋拔骨时不要用僵力，要出于自然。

　　3.鼓漱就是做干漱口动作，一般漱36次左右，将口中津液分3口缓缓咽入腹中，意将精、气、神三宝收聚入丹田。

　　4.做青龙出首时，可按各人的适应程度，感到睁眼做舒服就睁眼，反之亦然。但要注意，青龙出首需极缓慢地摇摆头颈部，并使之尽量向左右两侧抻拔。

　　5.做太极健脑壮颈功时一般不会出现自发动功，若偶尔出现，可用双手拇指按揉太阳穴片刻，再用空心掌轻叩头顶百会穴数次即可消除。

　　6.练完功后脖子出汗时，先用干毛巾拭干脖子上的汗，再用热毛巾敷后颈部，疗效会更加明显。

　　7.可以在舒缓柔和令人心情愉快的音乐伴奏下练功。

　　8.此功1天宜做2—4次。一般练完1次约需30分钟。早晚练功较好，但平时只要有空闲，能够松静下来，就可以练习，不必拘泥时间。

　　太极拳治疗颈椎病的作用

　　患颈椎病的主要是因为颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动，针对其治疗方式又比较单一，主要是常规的理疗和按摩牵引等方式，这种被动治疗法只注重脊柱病变的治疗，而忽视了周围韧带及肌腱的调理，因此导致病情时轻时重，治愈效果不佳。

　　而太极拳属于主动锻炼法，招式辗转环绕，腰随胯转，肩胯相对，牵拉颈脖，非常重视颈部、四肢和眼的配合。

　　长期坚持练习使颈椎处于活动状态，可以舒筋活血，通经活络，使受损的颈椎和肌腱、韧带逐渐恢复弹性，增强局部肌力，滑利颈椎关节，缓解症状，使颈椎病逐步好转。

　　起式双脚分开与肩同宽，双臂慢慢向前抬起，双臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，与肩同高时开始双腿马步下蹲，手臂再暗劲向前推一下。

　　动作要点，手臂向上吸气，向下呼气;手腕放松，眼睛盯手;马步不宜太低，根据自身情况而定。

　　保健原理，起式可以使颈部肌腱得到上下拉伸锻炼，第一式则是左右锻炼，上下左右运动结合，从而达到恢复肌腱拉力的效果。

　　太极治疗颈椎病的情况要在专业的指导下进行，擅自练习则可能对身体造成损伤，症状较为严重的朋友也最好别擅作主张，一定要听从医生的安排。