陈式太极拳24式 解决落枕只需做这运动

　　到了冬季，我们都有一个共同嗜好，就是恋床。但是睡久了容易出现一个毛病，就是落枕，怎么办呢?别急，陈式太极拳24式帮助你解决落枕的问题，太极拳教程中有详细治落枕的动作讲解，下面我们先学习一下太极拳教学。

　　练陈式太极拳24式预防睡觉落枕

　　落枕是什么原因引起的呢?小编搜集了一下，是长期保持一个动作，导致颈椎部位僵硬，而陈式太极拳24式可以疏通经络、活血化瘀，因此，能有效治疗落枕。

　　健脑壮颈功是陈式太极拳24式中保健脑部、强壮颈部，有效防治颈椎病、颈肩综合症、落枕、神经衰弱等疾病的一套功法。

　　(1)无极静桩

　　练功者面南背北端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，两脚脚尖微向内扣，全身放松。然后，双手缓缓上起，抬至与肩同高后两手手心翻转，掌心相对，松肩沉肘，含胸拔背。

　　练陈式太极拳24式不仅能治疗落枕，对骨骼也有很大的好处，例如，对骨骼起到补钙的作用，延迟骨骼衰老等等。

　　(2)太极开合

　　双手缓缓开合拉气或旋转揉气，意将天地精华之气收入双掌之中，至双掌间有拉不开合不拢之“浑元气”感时即“得气”。呼吸要求细长匀缓、逆腹式。

　　(3)捧气贯顶

　　接上势，双手将精气捧起，从前发际上梳，贯至后发际;再从后发际沿后颈部贯至两肩;最后两手自然下垂、指尖向下，意将头颈部之病气从指尖泻入地下，同时口中轻发“嘘”音。连做9次。

　　(4)抱头推山

　　接上势，双手十指交叉，放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，适度用力提拉、按压36次。

　　练陈式太极拳24式能有效防治颈椎病，练太极拳的缠丝劲可以提高身体的柔韧度，还有减肥功效，提高身体机能，达到延年益寿的作用。

　　(5)三鼓齐鸣

　　接上势，两手掌心捂住耳孔，食指叩击脑部36次，此时耳中即有鸣鼓之声。叩击完毕两手向两侧猛然松开。

　　(6)抻筋拔骨

　　双手缓缓放于两膝上，头颈部自然向上抻拔，肩部则放松下沉，使颈部呈牵拉势，同时注意气向下沉。做3分钟左右。

　　(7)青龙出首

　　接上势，头向左右两侧缓缓摇摆至最大限度，做9次。

　　(8)周身拍打

　　缓慢起身，双手依次从头至足适度用力拍打。注意拍打的顺序是先上后下、从左至右、由前至后，周身俱要拍打到。