孩子怎么吃有营养 营养餐食推荐

（3）“美瞳”营养素：维生素A

孩子视力发育的“黄金期”，家长应为孩子补充维生素A。维生素A充足，可增大眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。同时要让孩子科学用眼，注意阅读休息时间以及看电视时间不能过长。

孩子处于身体发育成长的高峰期，合理的饮食和规律的作息将有益于身体的发育。

早餐（7：00~8：30）能量占比：25%~30%。

食物：米粥或包子、果蔬、含蛋白质丰富的牛奶、鸡蛋等，加上1-2种坚果，补充不饱和脂肪酸。

午餐（11：30~13：00）能量占比：30~40%。

食物：注意粗细、荤素搭配。如米饭或面条为主食。适量的肉鱼禽蛋豆，一定量的蔬菜。

晚餐（18：00~20：00）能量占比：30~40%。

食物：五谷食物类（米面或者糙米、红薯等）为主食，配以适当的肉类食物和一定量的蔬菜。晚餐注意不吃油腻及不易消化的食物。