营养早餐怎么做 早上这样吃美味又健康

　　营养学专家指出早餐是我们一天中重要的一餐，如果早餐吃得好可以为一整天打下良好的基础，如果不吃则会让人昏昏沉沉的。那么营养早餐怎么做呢?如果你也想自己动手，但是还不知道方法，那么今天的文章内容你可一定要仔细看哦!

　　营养早餐怎么做

　　全麦三明治

　　材料

　　全麦面包片，肉松，色拉酱，西红柿，生菜，香肠，鸡蛋。

　　做法

　　1、首先把面包平铺在盘子里，然后涂抹上酱料，后把准备好的材料一层层的放好，再盖上一层面包即可。

　　2、为了吃起来方便，可以把做好的三明治切成小块。如果是带出门吃，那么可以不切，直接用保鲜膜或者塑料袋子装起来就可以了。

　　使用全麦面包是因为平时大家一般都是吃细粮比较多，早餐的时候吃点粗粮可以平衡粗细的摄入。全麦面包在购买的时候记得看清楚配料表，现在市面上有很多只是添加了部分全麦就标注全麦面包的普通面包。

　　除了全麦面包之外，你也可以使用紫薯面包或者玉米面包等等，小编建议你换着吃，不仅能保证营养全面还能换着口味来。沙拉酱记得少涂抹一些，你也可以自制一些水果酱来涂三明治，这样更加健康哦。

　　早餐卷

　　材料

　　水，面粉，香肠，陈品，牛奶，牛油，鸡蛋，腌黄瓜萝卜。

　　做法

　　1.把适量牛奶和水加进面粉，搅拌均匀成面糊。

　　2.把打好的蛋液加一点进面糊，另外的煎蛋。

　　3.把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。

　　4.把牛油放进平底锅，小火加热融化。

　　5.把面糊倒进平底锅，离火摊均匀，小火煎。

　　6.把面饼、煎蛋和其他材料以次放好。

　　7.用保鲜膜纸包着尾部，用手拿着吃，带着外出也很方便。

　　火腿牛油果吐司卷

　　材料

　　火腿片，牛油果，吐司片，蛋黄酱。

　　做法

　　1.准备好原材料。

　　2.牛油果去皮后切成长条。

　　3.将吐司面包片的四周硬边切去。

　　4.用擀面杖将面包片擀平。

　　5.将火腿片平铺在面包片上。

　　6.将牛油果放在面包片的一端。

　　7.再撒上些蛋黄酱。

　　8.在下面垫成保鲜膜将它包裹起来即可。

　　糯米饭团

　　主料

　　糯米1000g。

　　辅料

　　油适量，盐适量，雪里蕻适量，酱黄瓜1根，腊肠1根，香葱适量，榨菜适量。

　　步骤

　　1.泡好的糯米放在笼屉上大火蒸20分钟。

　　2.雪菜洗干净用清水泡20分钟后切成细末。

　　3.酱瓜洗去黄酱，切成丁用清水泡20分钟。

　　4.泡仔姜切丁。

　　5.腊肠上屉蒸20分钟，把腊肠也切成丁。

　　6.香葱切段。

　　7.找一块保鲜膜，把糯米放在上面，捏成圆饼形状。

　　8.把切好的各种食材拌在一起，当做馅心，放在上面然后把馅包在里面，由于有了保鲜膜就不会粘手了，包好后在上面撒上黑芝麻点缀一下就可以了。

　　总结：其实营养早餐的做法很多，而且有不少都是非常简单的。比如说饭团和三明治，只要提前把材料准备好，真正做起来只需要几分钟的时间就够了。建议大家每天早起十分钟，为自己做一顿美味又健康的早餐，开启充满活力的一天!