晚餐吃什么减肥 五款晚餐食谱饱腹不长肉

　　推荐食谱4：鸡腿南瓜洋葱藜麦饭

　　材料：鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量

　　做法：

　　1、鸡腿解冻后，清洗干净，切块;

　　2、南瓜和洋葱切片;

　　3、将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒，然后放一点盐和生抽;

　　4、洗净大米、藜麦，放入锅中，电饭锅中水比平时少放一点，然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱，按下煮饭键即可。