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睡眠质量差吃什么 这些食物帮你忙

2018-03-27 10:13:46 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 当今的生活和工作压力普遍都比较大,很多人都每天生活下重压之下,久而久之就会影响到睡眠质量。白天起不来,晚上睡不着,好像已经成为了一个非常普遍的现象。那么如果通过食疗的方法来改善睡眠呢?今天的文章就将为你详细介绍!

  助眠食谱有哪些

  1、西芹百合

  [组成]西芹100克,百合30克。

  [制法]将西芹洗净,切成3厘米长的段,百合拣杂洗净。炒锅置武火上烧热后,加入植物油30克,待油炼至无泡沫时,即下入上二味,煸炒3~4分钟,加入食盐、味精,略翻几下,起锅装盘。

百合拣杂洗净

  [吃法]佐餐食用。

  [功效]养阴清热,清心安神。

  [主治]各类失眠,对肝郁化火型较适宜。

  2、小麦红枣粥

  [组成]小麦50克,粳米100克,红枣5枚,桂圆肉15克。

  [制法]将小麦洗淘干净,加热水浸胀,粳米、红枣洗净,桂圆肉切成细粒。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆肉放入砂锅中,共煮成粥,起锅加入白糖20克左右。

  [吃法]每日1剂,分2次服用,趁热服用。

  [功效]补益脾胃,养心安神。

  [主治]适用于心脾两虚型失眠。

红枣5枚,桂圆肉15克

  3、桑椹粥

  [组成]桑椹子20~30克(鲜品30—60克),糯米50克。

  [制法]先将桑椹子浸泡片刻,去掉长柄,洗净后与糯米置锅内,加入冰糖适量,再加水适量,用文火烧至微滚至沸腾,以粥黏稠为度。

  [吃法]每日晨起空腹,温热取食。

  [功效]补肝益肾,滋阴补血,明目安神。

  [主治]适用于肝肾阴虚型失眠。

总结:如果你的睡眠质量一直也来也不是太好的话,那么建议你平时在饮食当中,可以加入文章里面提到的食物,食物的功效虽然来得比较慢,但是坚持下去就会有很好的效果。相比一些强效的助眠药物,对我们的身体更好一些哦!

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