山药怎么吃有营养 这些吃法不容错过

　　做法

　　1、准备材料，没有酒酿辣椒可以用干辣椒代替，山药要选粗的，细的是用来炖汤的。

　　2、将准备好的山药用清水洗净，然后将其切片，蒜瓣切丁，辣椒切丁，放入碗中留着备用。

　　3、起油锅，下蒜瓣辣椒爆香，放入山药翻炒，加入生抽、陈醋、料酒，快起锅时加盐、味精，装盘撒葱花。

　　清炒山药木耳

　　材料：山药350克、木耳(发好)250克、小葱1根、盐适量。

　　做法

　　1、将准备好的木耳应清水发好以后洗干净，撕成大小合适小片，留着备用。

　　2、将准备好的山药用清水洗净，然后将其切片没入水中，防止山药变红。

　　3、葱切成葱花。

　　4、锅子烧热后倒入油，把山药迅速滤水，倒入锅里大火快速翻炒，紧接着倒入木耳炒两下。

　　5、关火，加入葱花和盐，借用余温再炒两下就可以盛盘了。

　　山药小排汤

　　材料：小排750克、山药2根、胡萝卜1小根、西兰花1/3、棵姜5片、料酒1汤勺、盐适量、鸡精3小勺。

　　做法

　　1、准备好所有主料和配料。

　　2、小排过水：烧半锅水，水温热时下姜1片和小排，微沸时取出小排，过冷水洗净备用。

　　3、胡萝卜洗净去皮，切滚刀块;山药去皮洗净切滚刀块;西兰花洗净切小朵备用。

　　4、另烧大半锅水，水温热时下小排、姜片、料酒，大火烧开，中小火煮1小时。

　　5、下盐、胡萝卜块和山药块，再煮半小时至胡萝卜和山药酥软。

　　6、下西兰花块，煮5分钟，下鸡精调味。

　　7、摆盘即食。

　　山药的功效与作用

　　1、滋补健身，延缓衰老

　　国内外研究证实：山药能促进大脑分泌脱氢表雄酮。服用脱氢表雄酮，可使睡眠改善，心情愉快，充满活力，显得年轻，使人胃口好等，获得健身强体，延缓衰老的效果。

　　山药具有滋补细胞、强化内分泌、补益强壮、增强机体造血功能等作用，可诱生干扰素，改善机体免疫功能，提高抗病能力等，对延缓衰老进程有着重要作用。

　　2、收涩固肠止泻

　　山药味甘，补而不腻，香而不燥，治疗脾虚腹泻效果好。山药是缓和滋补强壮药，健脾益胃宽肠，对胃肠功能减退的久泻有较好的疗效。

　　山药能滋阴又能利湿，能润滑又能收涩。能治疗大便溏泻，是因为其有利小便的功能，小便利，使水分从膀胱排出，减少了肠道内的水分，所以减少了溏泻的症状。

　　3、防治动脉硬化的冠心病

　　山药是防治动脉硬化和冠心病的理想食品之一，能供给人体大量的粘液蛋白，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，避免出现过渡肥胖。山药含有的淀粉酶，能分解成维持人体生命的重要物质蛋白质和糖类。山药所含的谷甾醇，有降低血胆固醇的作用，对防治冠心病、高胆固醇血症有一定疗效。

　　山药含有丰富的纤维素，它可以降低胆固醇。另外，山药的重要成分之一——多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能，该成分在循环衰竭的救治中占有重要地位。山药还可以调节内分泌、补气通脉，能改善冠状动脉及微循环血流，治疗冠心病、心绞痛等。

　　结语：通过文章我们解到，原来山药还有这么多健康又美味的做法，多吃山药对人体也是有极大的好出的，能缓和滋补强壮药，健脾益胃宽肠，对胃肠功能减退的久泻有较好的疗效。另外大家也可以根据文章中提供的做法进行尝试吃着做给家人吃。