磨菇怎么做好吃 美味蘑菇制作简单

　　2、热量低

　　一小把蘑菇中，蕴藏了大自然的精华，是非常健康的食物。蘑菇里的营养有助心脏健康，并能提高免疫力。每餐蘑菇的热量大概只有20大卡，比吃年糕之类的热量少多了。

　　3、维生素D丰富

　　其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，蘑菇是个例外。并且，其中的维生素D含量非常丰富，有利于骨骼健康。

　　4、抗氧化

　　蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美，比如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒。

　　5、可替代主食

　　数据显示：如果人们每餐用100克蘑菇代替炒饭之类的主食，并且坚持一年，就算饮食结构不做任何变动，可以少摄入1.8万大卡的热量，相当于两公斤脂肪。要知道，减去两公斤体重不难，但要减掉两公斤脂肪，可能需要你在健身房苦练几个月。

　　蘑菇在食用的过程中，搭配也是非常重要的。下面我们来看一下蘑菇的禁忌搭配食物都有哪些吧。

　　吃蘑菇禁忌

　　蘑菇不能和鹌鹑肉一起吃

　　蘑菇与鹌鹑肉食物相克,不宜与鹌鹑肉同食,否则面部易长黑斑。同理鹌鹑蛋也不能和蘑菇一起吃。

　　蘑菇不能和河蟹一起吃

　　蘑菇不能和河蟹一起吃。蘑菇含有维生素D,河蟹也富含维生素D,两者一起食用,会使人体中的维生素D含量过高,造成钙质增加,长期食用易引起结石症状。

　　蘑菇不能和番茄一起吃

　　蘑菇和番茄一起吃,破坏类胡萝卜素,降低营养价值。香菇含有丰富的生物化学物质,与含有类胡萝卜素的番茄同食,会破坏番茄所含的类胡萝卜素,使营养价值降低。

　　结语：吃蘑菇有益于我们的心脏健康，还能提高身体的免疫力以及有助于骨骼的成长等等。一小把蘑菇中富含着很多的营养价值，若是经常用蘑菇代替炒饭一类的，还能帮助减肥呢。但是在吃蘑菇的时候，要注意搭配，搭配不好，会适得其反哦。