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消除身心疲惫吃什么好 如何安排消除身心疲惫的饮食

2015-12-17 09:35:54 来源: 养生文化网  点击: 标签:身心疲惫 消除 食物 安排 抵抗 能量 压力 情绪

导读: 工作和生活的压力常常让人感觉身心疲惫,此时要多吃一些食物来消除疲惫。俗话说:“人是铁,饭是钢”,因此食物是人体摄取能量的主要途径。哪些食物能让我们消除身心疲惫呢?下面跟小编一起来看看吧。……

消除身心疲惫的饮食安排

1.主食——补充能量

谷类的薯类,是我们通常说的主食,是人们的主要能量来源。“劳力”过度会耗损人体大量的能量,如果补充不足的话,就会出现疲劳乏力,甚至头晕、心悸、昏迷等。所以,“劳力”一族应注意主食的摄入,特别是小麦、燕麦、糙米等。

2.新鲜蔬菜和水果——消除疲劳

水果、蔬菜属于碱性食物,疲劳由体内环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物,能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。特别是菠菜、莴苣、西兰花、豆芽、香蕉等,具有很好的消除疲劳作用。

3.优质蛋白——高热量

恢复体力高蛋白食物,如豆腐、牛羊肉、家禽肉、鱼类等,适当食用可及时补充体内损失的热量。及时补充热量可很快消除疲劳感。美国某大学运动生理研究所的研究人员发现,运动后不补充足够的蛋白质,肌肉复原的速度会减慢。

但是,不应该在锻炼后体力消耗过大时,选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿,以此进补来恢复体力。因为这些酸性食物会使我们感觉肌肉发胀,加重关节酸痛和精神疲乏。

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