范爷同款励志手机屏保 7招“逼”你瘦身

5.远离美食节目

俗话说：“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不由自主想到各种美食。有些减肥的女性，希望看看美食节目或图片减少饥饿感。不过显然这并不能起到太大的想，其实若每天少看美食节目能减119大卡，是不是相当地诱人。

美国《内科学文献》便透过实验发表，减少平常看美食节目的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。

6.用餐30分钟

用餐30分钟最减肥。想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢来。

7.减肥健身应用APP

智能手机已成为一种时尚，各种手机APP也随之涌现，不过千万别只沉迷于吃喝玩乐方面的软件，其实有很多专业减肥APP，可以帮助你轻松减肥。

减肥是一件痛苦的事情，但是如果有了正确的指导，它也会变得更容易。绿色安全的减肥瘦身类APP绝对女性减肥必备软件。一般减肥瘦身类APP内含多种食物的热量和减肥功效介绍，用户可以随时随地查询各种食物或运动的热量，同时提供每日饮食记录、运动消耗记录以及体重记录等功能，清楚地知道自己每天的饮食摄入和运动消耗比例是否能让自己减肥。减肥瘦身类的APP能够让你从此吃多吃少随心掌控，绝对是减肥时必不可少的贴心应用。