名人养生 乔丹教你慢跑

　　跑步 俗称“万项之母”，几乎所有的运动都靠慢跑 来达到舒筋活血或者健康减肥的目的，也是最有效做到全身运动的项目。为了保持良好身材，英超宝贝乔丹也将慢跑列入健身清单之内。下面给大家介绍一些基本技术和慢跑结束后的一些身体调整工作。

　　在跑步之前，应该舒展身体，活动下肢关节，做充分的准备活动。

　　开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长，身体感觉出汗了，可以适当减少步行次数，增加慢跑距离。

　　在习惯慢跑之后，根据自己身体的反映情况和疲劳状态，找到一种感觉不疲劳的最佳跑步速度即可。跑步时，全脚掌着地，一直过渡到前脚掌，形成半圆形的落地姿势最佳。这样的技术可以避免在慢跑结束后膝关节 肿痛。

　　跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。根据运动量的增加逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　跑步结束后不要马上停止运动，建议步行5分钟以上直到呼吸平稳为止。

　　运动后的饮水应该到心率恢复正常水平时候才可饮用。如果慢跑结束后马上喝水会对内脏尤其是肺造成伤害。

　　运动结束后，应适当增加衣服，保持体温，避免因受风着凉，然后可以再次舒展身体伸拉上下肢韧带。