湖南卫视当家花旦李湘产后瘦身秘方

　　不要肥肉不要肌肉 打造纤瘦身材的减肥小窍门

　　通过运动减肥的人最担心的一个问题就是练出太多的肌肉，尤其是小腿和手臂这两个位置，虽然不再发胖，但是看起来却很壮。我们的目的是拥有纤瘦的身材，所以运动减肥也要掌握一些小技巧，才可以没有肥肉没有肌肉，塑造紧致纤瘦的身型哦。

　　一般说来，像是动感单车这样的强度比较大的有氧运动，每个小时消耗的热量有600大卡左右，而在这样的练习过程中，身体百分之八十的肌肉都会得到锻炼。而跑步最容易形成小腿粗壮的肌肉，让上下半身出现不协调的现象，尤其是女孩子在夏天穿短裤短裙的时候更是显得不太美观。这也就是很多女孩子虽然通过减肥让自己的体重减轻了一些，可是看起来还是有些粗壮的原因。

　　经常有一定强度的锻炼同一个部位，虽然会有减少脂肪的效果，可是我们却组织不了肌肉也随着增大，所以我们一定要知道，通过运动减肥的方式来瘦身，千万不可以过于心急，总是高强度的重复一种训练方式。举例来说，跑步消耗的热量非常高，所以很多人为了达到快速瘦身的效果，就每天坚持练习一个多小时甚至两个小时以上，如果以这样的锻炼方式持续1个月左右，那么体重就一定会有比较大的变化。可是，我们的小腿却粗壮了很多，这样又怎么能算得上是成功的瘦身呢?同样的道理，其它的运动方式也很可能出现这样的问题。

　　其实，运动减肥和饮食减肥一样，都需要均衡合理的分配，并且适时的做一些改变。比如我们去健身房的时候，可以选择20分左右的跑步机，然后做一些局部的力量训练，定期的去游泳，每天练习瑜伽来塑造线条等等，总之要有合理科学的安排。户外运动也是一样的道理，可以先慢跑20分钟，接着做一些伸展训练，拉伸小腿的线条，防止生成肌肉。也可以选择其它的运动方式，总之最重要的就是多样化。

　　另外，我们还要控制好运动的时间，一般在一个小时左右最好，让身体充分的燃烧热量和脂肪，又能控制脉搏的频率，让瘦身的效果更加完善。此外，掌握好科学的运动方式之后，我们也不可以忽略了营养的摄取，这样才可以让脂肪更有效的燃烧。平时多练习一些健身操或者是各类舞蹈，都能很好的塑造身体线条，并且预防生长粗壮的肌肉。

　　总结：以上介绍的这些减肥方法，很有效，特别适合产后瘦身，如果你还产后保持好身材，赶快试试吧。