偷师当红女星瘦腰方 让你立变“小腰精”

　　侧腹练习

　　1 仰卧钟摆

　　仰卧，双臂侧平举伸展，掌心向上;双腿弯屈90，大腿垂直于地面; 双腿同时向右扭转，扭转至最大限度，双腿抬起向左扭转，完成一次。 每组12?15次。

　　要注意：双膝尽量保持夹紧的状态， 双腿弯屈度控制在90°。注意呼吸，抬起时呼气，下落时吸气。

　　2 俯卧撑侧收腿

　　摆好俯卧撑的标准姿势，双脚分开与臀同宽，屈右腿，右膝盖尽量去找右臂肘关节，还原，换左腿，左膝盖尽量靠近左臂肘关节，完成一次，每组8?10次。

　　要注意：当膝盖碰触到肘关节时，侧腹肌肉得到最大收缩，一定要尽力完成。

　　3 侧支撑

　　侧卧，弯屈右臂，肘部在垫子上，肘关节、髋关节和脚须在一条直线上。抬起髋部离地，只靠肘关节和脚来做支撑，因个人情况保持30秒以上。换方向，对左面进行练习。

　　要注意：保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。

　　总结：以上介绍的这些瘦腰的方法，大家是不是看着很心动呢，那么不要犹豫了，赶快试试吧!