瘦身减肥方法 吴辰君产后速瘦自爆甩肉绝招

　　3.单手哑铃划船

　　此动作开始前，左膝置于健身凳上，同时左手在凳上撑住保持平衡;右脚站在地上，右手握住哑铃。尽量保持右手手臂贴住身体。

　　尽可能高地抬起右肘，动作缓慢，感觉右边的肩胛骨受到挤压，然后右手慢慢恢复到开始的状态。如此往复20次，然后换左手进行。

　　作用：锻炼中背部肌肉、肱二头肌、背阔肌以及肩膀。

　　4.提臀平板支撑

　　动作开始时在瑜伽垫上保持平板支撑的动作，屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝下。

　　腹肌和核心肌群用力，想象天花板上有一个绳子不停地向上拉你的臀部，直到拉不起来为止。然后臀部慢慢向下回到原来的位置。重复20次。

　　作用：锻炼腹部肌肉，重塑手臂和上背部的线条。

　　5.坐式转体

　　坐在瑜伽垫上，脚跟置于地面，双掌合十，双臂在胸前伸直。然后让上身躯干向后倾斜45 ，以腹肌和核心肌群为支撑，双臂尽可能向右，此时保持上身躯干固定不要上下摆动。

　　稍微停顿数秒后，恢复到最开始的姿势，然后向左伸出双臂，再次恢复到最初姿势。如此往复20次。

　　作用：重塑腹部以及背部肌肉。

　　要先养好盆底肌

　　不过对于那些刚刚生产结束的妈妈而言，我们也要在此提醒：正式开始健身也是有前提条件的。

　　“妈妈们要想恢复到孕前的好身材，必须先等盆底肌肉完全恢复，再开始练马甲线!”长期从事产后运动指导的Fiona教练说道。

　　盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群，由于生孩子时的挤压，肌肉会有不同程度的受损，这就需要一段时间的休养。

　　“如果你在产后盆底肌以及身体的关节没有恢复，那你可能连慢跑都不能做。而上述5个塑身组合动作和普拉提都是非常好的恢复手段。”

　　结语：以上就是今天小编为大家介绍的有关于吴辰君产后速瘦的小窍门，通过上文的介绍，大家对于产后如何瘦身是不是知道方法了，这是产后妈妈的福利哦，孕妈妈们，赶紧动起来吧，相信这些小窍门可以帮助到你。