养生保健 药王孙思邈如何长寿

　　6、腰常摆

　　身体和双双有节奏的摆动。当身体扭向左边的时候，右手在前，左手在后，前面的右手轻轻地拍打小腹，而在后面的左手轻轻地拍打“命门”穴位。反方向重复。每天最少做50次，做足100次更佳。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　7、腹常揉

　　搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

　　8、摄谷道(即提肛)

　　吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

　　9、膝常扭

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

　　养生汤

　　黄花菜排骨山药汤

　　材料

　　猪小排半斤、泡发后黄花菜100克、山药一根，小红枣20枚、火腿5片、姜5片、草果1枚、葱1节、黄酒4汤匙、盐适量。

　　做法

　　1.干黄花菜用温水泡二十分钟，清洗两到三次，挤干水份备用。

　　2.山药洗净刮皮.再将山药切成细丝。

　　3.排骨剁成约两指宽的段，洗净后，冷水下锅，煮出血沫后关火。用热水把排骨上的血沫冲干净。