养生保健延年益寿 不妨试试乾隆的提肛法

　　“息息归脐”健身法

　　日出时，空气清新宜人，正是活动身体、吐故纳新的最佳时候。“息息归脐”健身法是一种十分随意的键身方法，可以站着做，也可与扩胸伸臂动作配合着做，其要领是：在慢慢地做最大的深呼吸后便提肛，接着肚脐做前后鼓荡运动，提肛鼓腹后，吞咽口中产生的唾液，再慢慢做最大的呼气，可增强肺活量和胃肠功能。

　　按照中医理论解释“息息归脐”健身法是源于我国古代养生家冷谦的千古名言“一吸便提，息息归挤，一提便咽，水火相见”。它既可以通和上下，分理阴阳，促进血液循环和新陈代尉，充实五脏六腑，又能驱外感之诸邪，清内生之百病，是强身健体、延年益寿的一条行之有效的途径。坚持锻炼可预防老年人的习惯性便秘，清除堆积在腹部的脂肪及防范多种代酣疾病的发生。

　　收缩肛门健身术

　　收缩肛门健身术是通过锻炼臀部周围肌内，让内脏回归到正常位置，使整个身形得以矫正。如果坚持每天做，可起到减肥、缩小臀围和腰围、提升骨质密度的作用，同时能改善新陈代谢，促进血液循环，提高血氧水平，美化肌肤，使臀部不再下垂，使下垂的乳房恢复坚挺，便整个人显得年轻自信、行动敏捷、神采奕奕。

　　锻炼方法：双脚跟并拢。 与头部成一直线，双手心向外，两肩后缩，使背部中凹陷。与此同时，急速地用力收缩肛门并坚持10秒钟，每天5次（生病、有外伤和洗澡时可停止锻炼）。有人将这种简单的锻炼疗法取名为“让你年轻l 5岁的单一姿势体操”。这个体操的动作虽然简单，但做起来有点吃力，若天天坚持每天认真地做，必定会收到意想不到的效果。