学习伟人养生法 你也可以健康长寿

　　好的生活习惯可延寿

　　1．每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年。

　　该发现出自意大利研究人员的试验。但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢？研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。

　　2．将身体质量指数（BMI）保持在25-35，可延寿3年。

　　美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率。而BMI（体重（千克）/身高（米）的平方）保持在25-35则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。杜克大学研究表明，如果有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50%。

　　3．每周吃5次坚果，可延寿3年。

　　美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司（约合57克）坚果就足够了。

　　4．多交朋友，可延寿7年。

　　澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。

　　5．告诉自己，“退休后的生活依旧五彩缤纷”，可延寿7.5年。

　　该研究出自耶鲁大学。专家们指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。

　　总结：想长寿不是难事，只要坚持做到生活中的许多小事，就可以长命百岁。长寿不是靠想的，而是良好的生活习惯养成的。