Lady Gaga独门减肥秘诀 小细腰唾手可得

　　第二组：腹部旋转

第二组：腹部旋转

　　教练增加难度，让Lady Gaga两手执五磅重的铁球，举至胸前进行运动。如果你们觉得这个动作难度不大，也可以尝试。

　　1、坐在地上，膝盖弯曲，脚后跟大概离你的臀部两英尺远。

　　2、双手伸直，保持背部挺直。

　　3、用腰部力量从左边旋转到右边，注意这过程中要一直保持背部挺直，双手要伸直。

　　4、做16次即可。

　　第三组：反向屈体和双向屈体

第三组：反向屈体和双向屈体

　　教练让Lady Gaga先是做基础的屈体练习，接着是改良式的反向屈体练习，最后就是双向屈体练习（double crunch exercise）——也就是头脚同时抬起向腹部靠拢。

　　1、整个人躺在地上，双手自然放在你的身边

　　2、膝盖慢慢贴近胸部

　　3、利用腰部力量慢慢抬高臀部

　　4、两组合起来25个。在这个动作中，要双腿并拢，不是用双腿力量抬高臀部，而是用腰部力量。