体育名将背后的健身秘密

　　3.100米仰泳卫冕冠军纳塔莉·考芙琳（NatalieCoughlin）

　　手臂尽量向前伸。

　　她给游泳爱好者提出了以下一些建议：为了游得更快，一定要改变手臂的动作。手臂划水的真正作用是让身体向前推进，而不是往前拉身体。只有这样，你才能像赛艇一样在水中快速行进。游泳时，应该尽可能地向前伸手臂，可以想象肩膀前方有一个邮筒，每次划水都要有意识地把手伸进“邮筒”里，虽然这样会暂时降低划水频率，但总体速度却有了很大提高。

　　4.泳坛天才迈克尔·菲尔普斯（MichaelPhelps）

　　水下打腿是诀窍。

　　菲尔普斯在2008年奥运会上获得了8枚金牌。他在游泳方面的天赋与创造的神奇成绩已经得到了世界的认可。中国游泳队前总教练陈运鹏说，菲尔普斯之所以这么“神”，是因为他掌握了“第五泳姿”，是指运动员在起跳入水后的和转身后的水下腿部技巧。由于水下静水阻力小，水下打腿比贴近水面或在水上打腿的速度快得多。

　　5.体操高材生大卫·杜兰特（DavidDurante）

　　力量训练让胸部多受力。

　　大卫·杜兰特曾获得2007年世界体操锦标赛双杠冠军，是美国体操队的领头人。在训练中，他的经验是：引体向上是提高三头肌和胸部力量的一个最为有效的训练方式：如果你的双肩很难承受这种训练，不妨试试以下方式。在完成引体向上动作时，向前抬腿直至与地板平行，同时做90度屈膝。整个过程中，要保持双腿方向不要在身后交叉。这样能够在身体下落前，重新分配重量，让胸部承受更多压力，而不是双肩。

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